Mitos 8 Jam: Berapa Sebenarnya Durasi Tidur Ideal untuk Orang Dewasa?

Banyak orang terpaku pada anggapan bahwa tidur 8 jam setiap malam adalah kunci kesehatan dan kebugaran. Namun, benarkah demikian? Vishal Dasani, seorang Certified Sleep & Recovery Coach, membantah anggapan tersebut dan memberikan penjelasan yang lebih nuanced mengenai durasi tidur ideal bagi orang dewasa.

Menurut Dasani, durasi tidur ideal sebenarnya sangat individual dan bervariasi dari orang ke orang. Alih-alih terpaku pada angka 8, studi menunjukkan bahwa rentang tidur sehat untuk orang dewasa adalah antara 7 hingga 9 jam. Beberapa orang mungkin merasa cukup dengan 7 jam, sementara yang lain membutuhkan 8 atau bahkan 9 jam untuk merasa benar-benar segar dan berenergi.

Rentang Aman Durasi Tidur

Meski terdapat variasi individual, ada batasan yang perlu diperhatikan. Dasani menjelaskan bahwa tidur 6 jam masih bisa memberikan manfaat kesehatan, namun sebaiknya tidak dijadikan kebiasaan. Begitu pula dengan tidur 10 jam, yang merupakan batas maksimal. Tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak sama-sama tidak baik untuk kesehatan.

• Durasi Minimal: 6 jam
• Durasi Ideal: 7-9 jam
• Durasi Maksimal: 10 jam

Lalu, Bagaimana Jika Kurang Tidur?

Realitasnya, tidak semua orang bisa memenuhi kebutuhan tidur ideal setiap malam. Kesibukan, stres, atau gangguan lainnya seringkali menjadi penghalang. Jika Anda mengalami kurang tidur, Dasani menyarankan untuk memanfaatkan tidur siang sebagai solusi sementara.

Tidur siang dapat membantu memulihkan sebagian energi yang hilang akibat kurang tidur di malam hari. Namun, penting untuk memperhatikan durasi tidur siang. Berikut adalah panduan yang disarankan:

• Power Nap (20 menit): Untuk meningkatkan kewaspadaan dan energi secara singkat.
• Siklus Tidur Penuh (90 menit): Untuk pemulihan yang lebih signifikan.

Idealnya, tidur siang dilakukan antara pukul 13.00 hingga 15.00. Namun, Dasani menekankan bahwa tidur siang bukanlah pengganti tidur malam yang berkualitas.

Kesimpulan

Anggapan bahwa semua orang dewasa harus tidur 8 jam setiap malam adalah mitos. Durasi tidur ideal bervariasi antara 7 hingga 9 jam, tergantung pada kebutuhan individu. Jika Anda mengalami kurang tidur, tidur siang dapat membantu, namun tetap prioritaskan tidur malam yang cukup dan berkualitas. Dengarkan tubuh Anda dan temukan durasi tidur yang paling sesuai untuk Anda agar dapat berfungsi optimal setiap hari.