markdown Kini, sebuah metode kebugaran sederhana dari Jepang, yang dikenal sebagai "jalan kaki ala Jepang," tengah menarik perhatian global. Popularitasnya didorong oleh kemudahan pelaksanaan dan manfaat kesehatan yang terukur.

Metode ini dirancang agar dapat diikuti oleh siapa saja, tanpa memerlukan peralatan mahal, keanggotaan pusat kebugaran, atau alokasi waktu yang signifikan. Cukup dengan sepatu yang nyaman dan alat pengukur waktu, siapa pun dapat memulai.

Dikembangkan oleh Profesor Hiroshi Nose dan Associate Profesor Shizue Masuki dari Universitas Shinshu, Jepang, metode ini menggabungkan interval jalan cepat dan lambat. Setiap sesi terdiri dari 3 menit jalan cepat (intensitas tinggi) yang diselingi dengan 3 menit jalan santai (intensitas rendah). Siklus ini diulang selama 30 menit, dengan frekuensi ideal empat kali seminggu.

Walaupun dikategorikan sebagai latihan "jalan kaki intensitas tinggi," tingkat intensitasnya sebenarnya lebih rendah dibandingkan dengan High-Intensity Interval Training (HIIT) konvensional. Hal ini menjadikan metode ini cocok untuk berbagai kalangan, termasuk individu lanjut usia atau mereka yang baru memulai perjalanan kebugaran.

Mengapa Menjadi Tren?

Beberapa faktor berkontribusi pada popularitas metode jalan kaki ala Jepang:

• Kesederhanaan dan Kemudahan Akses: Tidak memerlukan peralatan khusus atau lokasi latihan tertentu. Aktivitas ini dapat dilakukan di taman, jalan lingkungan, atau bahkan di dalam ruangan seperti koridor kampus atau perkantoran.
• Efisiensi Waktu: Dibandingkan dengan target konvensional seperti mencapai 10.000 langkah per hari, metode ini hanya membutuhkan sekitar 30 menit dan dapat memberikan manfaat yang sebanding, bahkan lebih terukur, dalam meningkatkan kebugaran.
• Bukti Ilmiah: Sebuah studi yang dilakukan di Jepang pada tahun 2007 menunjukkan bahwa peserta yang mengikuti metode ini mengalami penurunan berat badan, penurunan tekanan darah, peningkatan kekuatan otot kaki, dan peningkatan kebugaran kardiovaskular.
• Potensi Perlindungan Terhadap Penurunan Fisik Akibat Usia: Hasil penelitian menunjukkan bahwa metode ini memberikan manfaat yang lebih signifikan dibandingkan dengan berjalan kaki dengan intensitas rendah namun jarak yang lebih panjang (misalnya, menargetkan 8.000 langkah per hari).

Bukan Tanpa Tantangan

Namun, penting untuk dicatat bahwa jalan kaki ala Jepang tidak cocok untuk semua orang. Dalam studi yang sama, sekitar 22 persen peserta tidak menyelesaikan program ini, sedikit lebih tinggi dibandingkan dengan program berjalan kaki biasa (sekitar 17 persen). Ini mengindikasikan bahwa meskipun metode ini singkat dan sederhana, komitmen dan stamina dasar tetap diperlukan.

Bagi mereka yang mencari alternatif yang sehat, realistis, dan tidak membosankan, tren ini menawarkan pilihan yang menarik.

Tren Sesaat atau Solusi Jangka Panjang?

Banyak ahli kesehatan menekankan bahwa aspek terpenting dari aktivitas fisik bukanlah jenis olahraga yang dipilih, melainkan frekuensi dan konsistensi pelaksanaannya. Jalan kaki ala Jepang hanyalah satu metode efektif dari berbagai pendekatan yang tersedia.

"Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara rutin melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi cenderung memiliki umur yang lebih panjang, tanpa memandang durasi setiap sesi," ungkap Sean Pymer, seorang ahli fisiologi latihan klinis, dalam sebuah analisis.

Dengan semakin banyak orang yang mencari cara untuk hidup sehat di tengah kesibukan modern, tidak mengherankan jika jalan kaki ala Jepang menjadi tren yang relevan—efektif, inklusif, dan mudah diintegrasikan ke dalam rutinitas harian.