Waspada Stroke: Kenali Faktor Risiko dan Langkah Pencegahannya

Stroke menjadi ancaman kesehatan serius di Indonesia, menempati urutan teratas sebagai penyebab kematian. Data dari Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) pada tahun 2019 menunjukkan bahwa hampir 20% kematian di Indonesia disebabkan oleh stroke. Ironisnya, stroke sebenarnya dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat.

Menurut Dokter Ahmad Akbar, Spesialis Penyakit Dalam, pencegahan stroke adalah kunci utama. "Stroke dapat dihindari dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat," ujarnya. Berikut adalah langkah-langkah penting yang direkomendasikan oleh para ahli untuk meminimalkan risiko stroke:

• Kontrol Tekanan Darah: Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah faktor risiko utama stroke. Mengelola tekanan darah melalui perubahan gaya hidup seperti diet rendah garam, olahraga teratur, dan pengelolaan stres, serta dengan obat-obatan jika diperlukan, sangat penting.
• Pola Makan Sehat dan Seimbang: Makanan yang kita konsumsi memiliki dampak besar pada kesehatan pembuluh darah dan risiko stroke. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan gula. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak.
• Olahraga Teratur: Aktivitas fisik rutin membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan memperkuat jantung serta pembuluh darah. WHO merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.
• Kelola Stres dengan Baik: Stres kronis dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk meningkatkan risiko stroke. Temukan cara yang sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
• Hindari Rokok: Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko pembekuan darah, yang dapat menyebabkan stroke. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melindungi kesehatan Anda.
• Jaga Berat Badan Ideal: Obesitas meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang semuanya merupakan faktor risiko stroke. Pertahankan berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga teratur.

Mengenali Gejala Stroke: Bertindak Cepat Selamatkan Otak

Gejala stroke dapat bervariasi tergantung pada area otak yang terkena. Namun, beberapa gejala umum meliputi:

• Kesulitan berbicara atau memahami perkataan orang lain
• Mati rasa atau kelemahan pada wajah, lengan, atau kaki (terutama pada satu sisi tubuh)
• Masalah penglihatan pada satu atau kedua mata
• Sakit kepala parah yang tiba-tiba
• Kesulitan berjalan, kehilangan keseimbangan, atau koordinasi

Gunakan Metode F.A.S.T. untuk Deteksi Dini:

• Face (Wajah): Apakah satu sisi wajah tampak turun saat tersenyum?
• Arms (Lengan): Apakah satu lengan turun saat diangkat bersamaan?
• Speech (Bicara): Apakah bicaranya cadel atau tidak jelas?
• Time (Waktu): Jika ada gejala di atas, segera hubungi layanan darurat. Waktu adalah kunci untuk meminimalkan kerusakan otak.

Jangan Tunda Pertolongan Medis:

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala stroke, jangan tunda untuk mencari pertolongan medis. Semakin cepat penanganan dilakukan, semakin besar peluang untuk pemulihan dan meminimalkan kecacatan jangka panjang.