Perubahan musim, atau pancaroba, seringkali dikaitkan dengan peningkatan kasus penyakit, khususnya infeksi saluran pernapasan akut (ISPA). Namun, faktor-faktor seperti kualitas udara juga memegang peranan penting dalam menentukan risiko kesehatan individu.

Dokter spesialis gizi klinis menekankan bahwa kesadaran masyarakat mengenai pengaruh polusi udara terhadap kesehatan semakin meningkat. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah preventif guna melindungi diri dari penyakit, bahkan ketika cuaca tampak bersahabat. Beberapa strategi yang disarankan meliputi:

• Pengelolaan Stres dan Asupan Antioksidan: Stres yang berlebihan dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi atau aktivitas yang menyenangkan. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu melawan stres oksidatif yang terjadi akibat produksi oksigen berlebih dalam tubuh.
• Olahraga Teratur dan Istirahat Cukup: Menjaga stamina dengan berolahraga secara teratur, idealnya tiga hingga lima kali seminggu, sangat dianjurkan. Selain itu, tidur yang cukup, sekitar enam hingga delapan jam setiap malam, memainkan peran penting dalam memelihara kekebalan tubuh.
• Hidrasi yang Cukup: Memastikan asupan cairan yang cukup, minimal dua liter atau sekitar delapan hingga sepuluh gelas air putih per hari, membantu tubuh tetap terhidrasi dan berfungsi dengan optimal.
• Penerapan Pola Hidup Bersih dan Sehat: Kebiasaan baik yang diterapkan selama pandemi COVID-19, seperti mencuci tangan secara rutin dan menjaga kebersihan diri, sebaiknya terus dipertahankan. Kebiasaan-kebiasaan ini terbukti efektif dalam mencegah penyebaran infeksi.
• Vaksinasi dan Suplementasi: Vaksinasi influenza tahunan sangat dianjurkan untuk melindungi diri dari virus influenza. Selain itu, konsumsi suplemen vitamin, baik secara oral maupun melalui injeksi, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan menerapkan strategi-strategi ini, diharapkan masyarakat dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh di tengah perubahan musim dan tantangan lingkungan.