Hindari Makanan Pedas Saat Sahur: Risiko Gangguan Pencernaan dan Dehidrasi Selama Puasa

Menu sahur memegang peranan krusial dalam keberhasilan menjalankan ibadah puasa. Pemilihan makanan yang tepat akan memberikan energi dan stamina yang cukup sepanjang hari. Namun, beberapa jenis makanan justru dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan selama berpuasa, salah satunya adalah makanan pedas. Prof. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD-KGEH, MMB, Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), menekankan pentingnya menghindari makanan pedas saat sahur. Konsumsi makanan pedas, menurut beliau, berpotensi menimbulkan berbagai masalah pencernaan yang dapat mengganggu ibadah puasa.

Penjelasan Prof. Ari Fahrial Syam lebih lanjut menjelaskan bahwa makanan pedas dapat memicu peningkatan frekuensi buang air besar (BAB). Hal ini tentunya dapat menyebabkan dehidrasi, yang berakibat pada kelemahan dan penurunan energi selama berpuasa. Kondisi ini jelas akan menghambat aktivitas dan ibadah seseorang sepanjang hari. Lebih lanjut, beliau juga menyoroti dampak negatif makanan pedas bagi mereka yang memiliki masalah lambung, seperti maag. Makanan pedas dapat meningkatkan produksi asam lambung, mengakibatkan iritasi pada dinding lambung dan memicu rasa tidak nyaman, bahkan nyeri pada ulu hati. Kondisi ini tentu akan sangat mengganggu kenyamanan berpuasa.

Selain masalah pencernaan, efek dehidrasi akibat konsumsi makanan pedas juga perlu diwaspadai. Dehidrasi dapat menyebabkan pusing, kelelahan, dan penurunan konsentrasi, yang pada akhirnya dapat mempengaruhi kualitas ibadah dan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, memilih makanan yang mudah dicerna dan tidak memicu gangguan pencernaan sangat penting. Sistem pencernaan yang sudah beristirahat selama tidur malam membutuhkan asupan yang ringan dan bergizi untuk memaksimalkan energi selama berpuasa.

Prof. Ari Fahrial Syam menyarankan agar menu sahur diutamakan sederhana dan mudah dicerna. Makanan yang simpel dan bergizi akan membantu tubuh untuk tetap terhidrasi dan berenergi sepanjang hari. Hal ini penting untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap prima selama menjalankan ibadah puasa. Dengan menghindari makanan pedas, berlemak, dan makanan yang berpotensi mengganggu pencernaan, maka ibadah puasa dapat dijalankan dengan lebih nyaman dan khusyuk.

Kesimpulannya, kesadaran akan pentingnya memilih makanan sahur yang tepat sangatlah penting. Dengan menghindari makanan pedas dan memilih makanan yang bergizi dan mudah dicerna, maka kita dapat memaksimalkan energi dan kenyamanan selama menjalankan ibadah puasa. Prioritaskan kesehatan dan kenyamanan agar ibadah puasa dapat dijalani dengan khusyuk dan penuh keberkahan.

Berikut beberapa tips memilih menu sahur yang sehat dan aman untuk pencernaan:

• Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum.
• Konsumsi sumber protein tanpa lemak seperti telur, ayam, atau ikan.
• Jangan lupakan buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin.
• Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
• Hindari makanan yang digoreng, berlemak, dan terlalu manis.
• Makanlah dengan porsi yang cukup, jangan berlebihan.
• Makan sahur dengan tenang dan tidak terburu-buru.