Pemutusan Hubungan Kerja (PHK) seringkali menjadi pengalaman traumatis yang memicu berbagai emosi negatif, terutama kesedihan. Durasi dan intensitas kesedihan ini bervariasi secara signifikan antar individu, dipengaruhi oleh serangkaian faktor kompleks yang melibatkan aspek situasional, emosional, dan kognitif.

Individu dengan tanggung jawab finansial yang besar, seperti kepala keluarga atau mereka yang menanggung orang tua, cenderung mengalami kesedihan yang lebih mendalam dan berkepanjangan setelah PHK. Beban ekonomi dan kekhawatiran akan masa depan keluarga dapat memperburuk perasaan tidak berdaya dan putus asa. Namun, respons individu terhadap tekanan ini sangat bervariasi. Beberapa orang dengan tanggung jawab besar justru termotivasi untuk segera mencari solusi, mengalihkan fokus dari kesedihan menuju tindakan proaktif.

Selain faktor situasional, kondisi emosional dan kemampuan regulasi emosi individu memainkan peran penting dalam menentukan durasi kesedihan setelah PHK. Individu yang secara alami lebih sensitif atau rentan terhadap overthinking mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk mengatasi kesedihan. Sebaliknya, individu yang memiliki ketahanan emosional yang tinggi atau terbiasa mengelola stres dengan efektif cenderung lebih cepat pulih dari keterpurukan.

Kemampuan meregulasi emosi, yang meliputi kesadaran emosional, penerimaan, dan kemampuan mengekspresikan emosi secara sehat, juga berkontribusi pada durasi kesedihan. Individu yang mampu mengidentifikasi dan mengakui perasaan sedih mereka, serta mencari dukungan sosial atau mekanisme coping yang adaptif, cenderung lebih cepat mengatasi kesedihan dibandingkan dengan mereka yang menekan atau menghindari emosi negatif.

Selain itu, kesiapan individu dalam menghadapi kemungkinan PHK juga dapat memengaruhi durasi kesedihan. Individu yang telah mengantisipasi kemungkinan PHK dan mengambil langkah-langkah persiapan, seperti memperbarui resume, membangun jaringan profesional, atau mengumpulkan dana darurat, mungkin merasa lebih tenang dan memiliki kendali setelah PHK. Keberadaan rencana cadangan atau prospek pekerjaan baru dapat mengurangi perasaan tidak pasti dan ketidakberdayaan, sehingga mempercepat proses pemulihan emosional.

Secara keseluruhan, durasi kesedihan setelah PHK adalah pengalaman subjektif yang dipengaruhi oleh interaksi kompleks antara faktor situasional, emosional, dan kognitif. Memahami faktor-faktor ini dapat membantu individu dan profesional pendukung untuk mengembangkan strategi intervensi yang efektif dalam memfasilitasi pemulihan emosional dan membantu individu yang terkena PHK untuk kembali bangkit dan meraih kesuksesan di masa depan.

Berikut adalah beberapa strategi coping yang dapat membantu individu mengatasi kesedihan setelah PHK:

• Akui dan validasi emosi: Jangan menekan atau menghindari perasaan sedih. Beri diri Anda izin untuk merasakan emosi tersebut dan akui bahwa hal itu adalah respons normal terhadap situasi yang sulit.
• Cari dukungan sosial: Bicaralah dengan teman, keluarga, atau profesional pendukung tentang perasaan Anda. Dukungan sosial dapat memberikan rasa aman, validasi, dan perspektif baru.
• Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan: Alihkan perhatian dari hal-hal yang di luar kendali Anda, seperti keputusan perusahaan, dan fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti memperbarui resume, mencari lowongan pekerjaan, atau mengembangkan keterampilan baru.
• Jaga kesehatan fisik dan mental: Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
• Tetapkan tujuan yang realistis: Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Tetapkan tujuan yang realistis dan fokus pada langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut.
• Cari bantuan profesional: Jika Anda merasa kesulitan mengatasi kesedihan atau mengalami gejala depresi, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.