Saat suhu udara melonjak, menjaga keseimbangan cairan tubuh dan memilih makanan yang tepat menjadi prioritas utama. Bukan hanya sekadar menghilangkan dahaga, asupan nutrisi yang cermat berperan penting dalam menjaga energi, mencegah gangguan pencernaan, dan melindungi tubuh dari dampak buruk cuaca panas.

Memilih makanan dan minuman yang tepat saat cuaca panas bukan hanya tentang menghilangkan rasa haus, tetapi juga tentang memberikan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut adalah panduan mengenai makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari saat cuaca panas:

Makanan dan Minuman yang Disarankan:

• Semangka: Buah segar ini adalah pilihan ideal karena kandungan airnya yang tinggi, mencapai sekitar 90%. Semangka membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memberikan vitamin C, A, serta kalium untuk menjaga keseimbangan elektrolit.
• Mentimun: Sayuran ini mengandung lebih dari 96% air, menjadikannya sangat efektif untuk meningkatkan hidrasi. Mentimun juga membantu membuang racun dari tubuh dan mengatur suhu tubuh agar tetap stabil.
• Air Kelapa: Kaya akan elektrolit alami seperti natrium, kalium, dan magnesium, air kelapa adalah minuman isotonik alami yang membantu mengganti cairan tubuh yang hilang akibat keringat berlebih.
• Daun Mint: Mengandung menthol yang memberikan efek menyejukkan pada tubuh. Daun mint juga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan. Tambahkan daun mint ke dalam air minum, smoothie, atau salad untuk mendapatkan manfaatnya.
• Yoghurt: Produk susu fermentasi ini menyejukkan dan mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Yoghurt membantu mengurangi panas tubuh, meredakan peradangan, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari:

• Makanan Pedas dan Gorengan: Makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu keringat berlebih, yang pada akhirnya menyebabkan dehidrasi. Gorengan juga sulit dicerna dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
• Alkohol: Alkohol bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh. Mengonsumsi alkohol saat cuaca panas dapat memperburuk dehidrasi dan menyebabkan kelelahan akibat panas.
• Kopi: Kopi juga bersifat diuretik dan dapat menyebabkan dehidrasi. Selain itu, kopi dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu keringat berlebih.
• Daging Merah: Daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat meningkatkan suhu tubuh. Mengonsumsi daging merah saat cuaca panas dapat menyebabkan kelesuan dan masalah pencernaan.
• Minuman Manis: Minuman manis yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan dehidrasi. Pilihlah air putih atau air kelapa sebagai alternatif yang lebih sehat.

Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, berenergi, dan terlindungi dari dampak buruk cuaca panas. Perhatikan selalu kebutuhan cairan tubuh dan pilihlah asupan nutrisi yang mendukung kesehatan Anda.