Depresi adalah gangguan suasana hati serius yang mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Kondisi ini ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya dinikmati, dan penurunan energi. Meskipun penanganan depresi seringkali melibatkan terapi dan pengobatan, peran nutrisi dalam mendukung kesehatan mental tidak boleh diabaikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu meredakan gejala depresi dan meningkatkan suasana hati.

Berikut adalah lima jenis makanan yang direkomendasikan karena kandungan nutrisinya yang berpotensi membantu mengatasi depresi:

• Sayuran Hijau: Kaya akan magnesium dan folat, sayuran hijau seperti bayam dan kale berperan penting dalam mengatur suasana hati. Magnesium membantu mengendalikan mood, sementara folat (vitamin B9) telah terbukti efektif dalam meredakan gejala depresi. Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan depresi, sehingga meningkatkan asupan sayuran hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ini.
• Wortel: Warna oranye cerah pada wortel menandakan kandungan antioksidan yang tinggi, terutama karotenoid. Antioksidan membantu melawan peradangan dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan depresi dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi karotenoid yang cukup dapat membantu mengurangi gejala-gejala tersebut.
• Alpukat: Buah ini kaya akan lemak sehat, folat, potasium, tryptophan, dan vitamin K. Nutrisi-nutrisi ini bekerja sama untuk mendukung kesehatan otak dan mengatur suasana hati. Asam lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga penting untuk menjaga fungsi neuron otak yang optimal. Beberapa penelitian bahkan menyamakan efek konsumsi alpukat secara rutin dengan efek antidepresan.
• Jamur: Sebagai sumber makanan nabati yang serbaguna, jamur kaya akan vitamin B dan selenium. Nutrisi ini penting untuk mengurangi gejala depresi. Kekurangan vitamin B dan selenium sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi. Jamur dapat menjadi tambahan yang lezat dan bergizi untuk berbagai hidangan.
• Tomat: Mengandung antioksidan, zat besi, vitamin B6, dan tryptophan. Kombinasi nutrisi ini membantu mengatur hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati. Penelitian pada lansia menunjukkan bahwa konsumsi tomat secara teratur (dua hingga enam kali per minggu) dapat secara signifikan mengurangi risiko gejala depresi dibandingkan dengan mereka yang jarang mengonsumsi tomat.

Meskipun makanan-makanan ini dapat memberikan dukungan nutrisi yang berharga, penting untuk diingat bahwa depresi adalah kondisi kompleks yang mungkin memerlukan penanganan medis profesional. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai diet dan gaya hidup yang sesuai dengan kebutuhan Anda.