Melahirkan seorang anak adalah pengalaman transformatif yang membawa perubahan signifikan baik secara fisik maupun emosional bagi seorang wanita. Masa pasca persalinan seringkali ditandai dengan tuntutan merawat bayi yang baru lahir, sehingga seringkali mengesampingkan kebutuhan ibu sendiri. Padahal, mengutamakan kesehatan mental melalui praktik perawatan diri yang disengaja, atau yang sering disebut 'me time', menjadi kunci penting untuk mencegah depresi pasca melahirkan dan memastikan kesejahteraan ibu secara keseluruhan.

Seorang psikolog menekankan pentingnya para ibu untuk menyisihkan waktu untuk memanjakan diri dan merawat diri sendiri setelah melahirkan. Praktik ini tidak boleh dianggap sebagai tindakan egois, melainkan sebagai kebutuhan psikologis mendasar yang membantu ibu beradaptasi dengan peran barunya. Perubahan hormonal, kurang tidur, dan tuntutan merawat bayi dapat memicu baby blues atau bahkan depresi pasca melahirkan jika tidak diimbangi dengan perhatian yang cukup terhadap diri sendiri. Memprioritaskan kesehatan mental sama pentingnya dengan memenuhi kebutuhan fisik bayi.

Bentuk-bentuk perawatan diri yang efektif bagi ibu pasca melahirkan meliputi:

• Istirahat yang cukup: Mencuri waktu untuk tidur siang atau tidur lebih awal dapat memberikan perbedaan besar dalam tingkat energi dan suasana hati ibu. Meminta bantuan pasangan, keluarga, atau teman untuk menjaga bayi memungkinkan ibu mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.
• Mandi air hangat: Ritual sederhana ini dapat memberikan relaksasi dan meredakan ketegangan otot. Menambahkan minyak esensial aromaterapi dapat meningkatkan pengalaman relaksasi.
• Perawatan kulit: Meluangkan waktu untuk merawat kulit dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan memberikan rasa nyaman. Ini bisa berupa rutinitas perawatan kulit sederhana atau perawatan yang lebih memanjakan di spa.
• Waktu tenang tanpa gangguan: Menyisihkan waktu setiap hari untuk membaca buku, mendengarkan musik, bermeditasi, atau melakukan aktivitas lain yang dinikmati dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.
• Berbagi cerita dengan tenaga profesional: Konsultasi dengan psikolog atau terapis dapat membantu ibu mengatasi tantangan emosional pasca persalinan dan mengenali gejala awal gangguan psikologis.

Selain perawatan diri individu, dukungan dari pasangan dan lingkungan sekitar sangat penting. Keterlibatan ayah dalam merawat bayi, membantu pekerjaan rumah tangga, dan memberikan waktu istirahat bagi ibu dapat menjadi penyangga emosional yang kuat. Mengingat pentingnya kesehatan mental ibu, penting bagi masyarakat untuk menghilangkan stigma seputar perawatan diri dan mendorong para ibu untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka sendiri. Ibu yang sehat secara mental akan mampu memberikan perawatan dan kasih sayang yang optimal bagi bayinya, menciptakan lingkungan keluarga yang harmonis dan bahagia.