Biar Enggak Cedera, Lakukan 4 Gerakan Pemanasan Ini Sebelum Jalan Kaki

Pemanasan sangat penting dilakukan sebelum olahraga , termasuk di antaranya sebelum jalan kaki .

Ada beberapa gerakan pemanasan sebelum jalan kaki yang bisa Anda lakukan. Gerakan-gerakan ini sangat mudah untuk dilakukan.

Pemanasan sebelum berolahraga sendiri bisa membantu mencegah cedera. Pemanasan juga dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengaktifkan otot yang akan digunakan saat berjalan seperti pinggul dan paha depan.

Gerakan pemanasan sebelum jalan kaki

Anda hanya memerlukan waktu 3 sampai 5 menit untuk melakukan gerakan pemanasan sebelum jalan kaki berikut, melansir laman National Health Service (NHS) Inggris.

1. Putar bahu

Putar bahu sambil jalan di tempat selama lima kali ke depan dan lima kali ke belakang. Biarkan lengan menggantung di kedua sisi tubuh.Lakukan selama kurang lebih 30 detik hingga satu menit.

2. Tekuk lutut bergantian

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, rentangkan tangan. Turunkan tubuh tidak lebih dari 10 sentimeter dengan menekuk lutut. Ulangi hingga beberapa gerakan.

3. Regangkan lutut

Berdiri dengan tegak, angkat lutut secara bergantian hingga menyentuh lengan.

Saat melakukan gerakan ini, jaga agar perut tetap kencang dan punggung lurus.

Tahan posisi lutut diangkat dan ditekuk selama 10 detik, lakukan secara bergantian kanan dan kiri.

4. Jalan di tempat

Jalan di tempat, maju, dan mundur. Gerakkan juga lengan ke atas dan bawah seirama langkah kaki. Jaga agar siku tetap tertekuk dan tangan sambil mengepal.Itu-lah empat gerakan pemanasan sebelum jalan kaki. Jangan lupa diikuti agar jalan kaki jadi maksimal.