Kolesterol, senyawa lemak vital bagi pembentukan sel, memiliki dua sisi mata uang. High-Density Lipoprotein (HDL), atau kolesterol "baik", berperan penting dalam menjaga kesehatan sel. Sebaliknya, Low-Density Lipoprotein (LDL), atau kolesterol "jahat", berpotensi menimbulkan masalah serius jika kadarnya berlebihan. LDL yang menumpuk di arteri meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung.

Menjaga keseimbangan kadar kolesterol melalui pola makan sehat adalah kunci utama. Selain obat-obatan, konsumsi buah-buahan tertentu dapat menjadi strategi alami yang efektif untuk mengendalikan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Berikut adalah tujuh pilihan buah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami:

• Pisang: Kaya akan kalium dan serat, pisang membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Serat larut dalam pisang juga mendukung kesehatan sistem pencernaan dan kekebalan tubuh.
• Apel: Apel mengandung polifenol dan serat larut, yang berkontribusi pada penurunan kadar kolesterol dalam darah. Satu buah apel berukuran sedang menyediakan sekitar 3-7 gram serat.
• Beri: Buah beri, seperti stroberi dan blackberry, kaya akan antioksidan yang membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL. Oksidasi LDL merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
• Anggur: Anggur membantu menghilangkan kolesterol dari aliran darah dan memproses kolesterol jahat di hati (liver).
• Alpukat: Alpukat merupakan sumber asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang sehat. Lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko stroke serta penyakit jantung. 150 gram alpukat mengandung sekitar 14,7 gram lemak tak jenuh.
• Nanas: Nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat memecah endapan kolesterol di arteri. Hal ini membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah penyakit jantung.
• Jeruk: Jeruk mengandung pektin, serat larut yang membantu tubuh mengurangi kadar kolesterol LDL.

Dengan memasukkan buah-buahan ini ke dalam menu harian, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kadar kolesterol secara alami.