11 Cara Mengatasi Burnout, Jangan Biarkan Berlarut

Laporan kumpulan berita terkini dari berbagai media nasional - Burnout bisa terjadi ketika kita secara konsisten merasakan stres pada level tertinggi tanpa berupaya mengelolanya.

Situasi itu memicu kelelahan secara fisik maupun mental.

Ketika burnout, seseorang akan merasa kurang termotivasi karena menilai apapun yang dikerjakannya tidak penting.

Burnout terjadi secara bertahap, sehingga kita mungkin tidak menyadari gejalanya.

Namun, beberapa potensi gejala burnout antara lain sulit konsentrasi, mudah lupa, kehilangan arah atau target pribadi, sulit menjaga relasi dengan orang-orang terdekat, mudah frustrasi dengan rekan kerja, serta merasakan gejala fisik seperti otot tegang, kelelahan, maupun insomnia.

• Kenali Gejala dan Cara Mengatasi Burnout
• 3 Tanda Burnout di Tempat Kerja, Tidak Hanya Kelelahan Fisik

Burnout seringkali berkaitan dengan pekerjaan atau pemicu profesional lain, seperti tuntutan mencapai target tertentu.

Meski begitu, burnout juga bisa terjadi pada beberapa situasi seperti jadwal akademik yang terlalu padat, masalah relasi yang melelahkan dan tampak tak ada habisnya, hingga merawat orang tercinta yang sedang sakit kronis.

Lalu, bagaimana cara mengatasi burnout? Berikut rinciannya.

Cara mengatasi burnout

1. Dapatkan bantuan profesional

Mencari bantuan profesional seperti terapis dapat membantu pulih dari burnout, terutama jika disertai masalah kesehatan mental lainnya.

Terapi Perilaku Kognitif (CBT) juga dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan spesifik.

2. Beritahu orang terdekat

Beritahukan orang-orang terdekat yang kamu percayai tentang burnout yang dirasakan sehingga mereka dapat menawarkan dukungan, baik dengan sekadar mendengarkan, membantu beban tugas, atau mendorong keterlibatan sosial.

Jika merasa tidak memiliki sistem dukungan alias support system, diskusikan hal ini dengan terapis atau pertimbangkan bergabung dengan komunitas dukungan.

3. Beritahu orang apa yang kita butuhkan

Sampaikan dengan jelas kebutuhan kita, baik itu ketika sendirian saat makan siang, ruang hobi, terkait perpanjangan deadline pekerjaan, atau waktu berkualitas dengan pasangan.

Menyuarakan kebutuhan menunjukkan bahwa kamu menghargai diri sendiri dan kesehatanmu.

4. Memantau tingkat stres

Cobalah mengidentifikasi pola dan pemicu stres untuk mengembangkan solusi. Menyadari reaksi stres akan membantu dalam mengelola dan mencegah burnout di masa depan.

5. Rutin menulis jurnal

Gunakan jurnal untuk melacak stres, suasana hati, dan gejala burnout.

Tujuannya adalah mengeksternalisasi pikiran, memberikan kejelasan, dan kelegaan emosional. Menulis jurnal bersyukur juga bisa bermanfaat.

6. Coba berbagai teknik manajemen stres

Tingkatkan keterampilan manajemen stres dengan beragam cara mulai dari terapi hutan hingga yoga.

Cobalah beragam teknik yang ada dan temukan yang paling cocok dengan dirimu.