markdown Manfaat kesehatan dari aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, telah lama dikenal. Namun, tahukah Anda bahwa hanya dengan meluangkan waktu singkat, dua menit saja, setelah makan dapat memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan tubuh?

Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki ringan setelah makan, khususnya dalam rentang waktu 60 hingga 90 menit setelahnya, dapat membantu mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Lonjakan kadar gula darah umumnya terjadi setelah makan, terutama setelah mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat. Kondisi ini memicu tubuh untuk melepaskan insulin guna memproses gula tersebut. Namun, jika tubuh kurang aktif setelah makan, proses penyerapan gula darah menjadi lebih lambat.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Sports Medicine pada tahun 2022 menganalisis berbagai penelitian terkait dan menemukan bahwa individu yang berjalan kaki singkat, antara 2 hingga 5 menit, setelah makan menunjukkan kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Aktivitas fisik ringan ini memicu kontraksi otot yang membantu tubuh memanfaatkan glukosa yang beredar dalam darah sebagai energi. Selain itu, berjalan kaki setelah makan dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa kembung.

Manfaat jangka panjang dari kebiasaan berjalan kaki setelah makan meliputi penurunan risiko diabetes dan penyakit jantung. Kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan mengganggu kesehatan sistem kardiovaskular secara keseluruhan. Semakin tinggi kadar gula yang beredar dalam darah tanpa dimanfaatkan, semakin besar risiko kerusakan pada arteri. Berjalan kaki santai setelah makan membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar trigliserida, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Idealnya, durasi berjalan kaki setelah makan adalah 10 hingga 15 menit. Namun, jika waktu menjadi kendala, bahkan dua menit berjalan kaki ringan sudah memberikan dampak positif yang signifikan. Aktivitas singkat ini jauh lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali setelah makan. Oleh karena itu, mari jadikan berjalan kaki setelah makan sebagai bagian dari gaya hidup sehat kita.