Mencapai berat badan ideal seringkali menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang memiliki nafsu makan kecil atau metabolisme tinggi. Alih-alih mengandalkan makanan olahan tinggi lemak jenuh dan gula, solusi cerdasnya terletak pada pemilihan camilan sehat yang kaya nutrisi dan kalori.

Memasukkan camilan sehat ke dalam rutinitas harian adalah strategi efektif untuk meningkatkan asupan kalori secara bertahap dan berkelanjutan. Berikut adalah delapan pilihan camilan yang tak hanya lezat, tetapi juga mendukung penambahan berat badan yang sehat:

• Yogurt Susu Murni: Sumber protein esensial yang mudah dicerna. Kombinasikan dengan buah-buahan segar untuk menambah cita rasa dan kandungan vitamin.
• Granola: Campuran gandum utuh, kacang-kacangan, madu, dan buah kering yang padat kalori. Nikmati bersama yogurt, susu, atau sebagai camilan kering.
• Susu Murni: Kaya akan vitamin D, kalsium, lemak sehat, dan protein. Cocok diminum langsung, dicampur dengan sereal, atau sebagai bahan dasar smoothie.
• Kacang-kacangan: Sumber lemak sehat, kalori, protein, dan serat. Pilihan praktis untuk dibawa bepergian. Alternatif lain adalah selai kacang tanpa tambahan gula.
• Keju Cottage atau Ricotta: Tinggi protein dan rendah lemak. Sajikan dengan roti, buah, atau sebagai topping untuk hidangan utama.
• Buah Kering: Sumber energi instan dan serat yang baik untuk pencernaan. Tambahkan ke trail mix atau granola untuk meningkatkan nilai gizi.
• Bubuk Protein: Suplemen praktis untuk meningkatkan asupan protein. Campurkan ke dalam smoothie, oatmeal, atau adonan pancake. Pilih jenis bubuk protein yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi (whey, casein, atau plant-based).
• Telur: Sumber protein lengkap dengan kandungan asam amino esensial. Kaya akan lemak sehat dan kalori. Dapat diolah dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dibuat omelet.

Dengan memilih camilan sehat yang tepat dan mengombinasikannya dengan pola makan seimbang, Anda dapat mencapai berat badan ideal secara bertahap dan berkelanjutan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.