Diabetes melitus tipe 2 semakin menjadi ancaman kesehatan global dengan prevalensi yang terus meningkat. Faktanya, lebih dari setengah miliar penduduk dunia saat ini hidup dengan kondisi ini. Meskipun faktor genetik berperan penting, penelitian terbaru mengungkap bahwa latihan resistensi dapat menjadi solusi pencegahan yang efektif.

Sebuah studi skala besar yang dilakukan di Hong Kong dengan melibatkan 141.000 partisipan menemukan fakta mengejutkan. Kekuatan otot yang baik, yang diukur melalui tes genggaman tangan, berkorelasi dengan penurunan risiko diabetes hingga 44%. Temuan ini tetap signifikan bahkan setelah memperhitungkan faktor risiko genetik dan pola hidup lainnya.

Mekanisme kerja latihan beban dalam pencegahan diabetes ternyata multifaset:

• Meningkatkan kapasitas pembakaran glukosa melalui pertambahan massa otot
• Memperbaiki sensitivitas insulin secara signifikan
• Mengoptimalkan metabolisme energi tubuh
• Memberikan manfaat tambahan seperti perbaikan postur dan pencegahan cedera

Bagi yang ingin memulai program latihan, para ahli merekomendasikan:

1. Memulai secara bertahap dengan bodyweight exercise
2. Menggunakan peralatan sederhana seperti resistance band
3. Konsistensi latihan minimal 2x seminggu
4. Memprioritaskan pemulihan otot antara sesi latihan

Yang patut diperhatikan, kombinasi antara latihan aerobik dan resistensi memberikan hasil optimal. Aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang disarankan untuk melengkapi rutinitas latihan beban. Namun demikian, konsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai program latihan baru tetap menjadi keharusan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan spesifik.