Setelah menikmati libur panjang Lebaran, tak jarang kita merasa berat untuk kembali ke rutinitas kerja atau sekolah. Fenomena ini dikenal sebagai post-holiday blues, sebuah kondisi psikologis yang umum dialami setelah periode relaksasi dan kebebasan dari tanggung jawab.

Kondisi post-holiday blues dapat dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan drastis dalam rutinitas harian, kelelahan akibat perjalanan mudik, hingga perasaan nostalgia terhadap momen-momen menyenangkan selama liburan. Prof. Ayelet Fishbach dari Booth School of Business, University of Chicago, menyoroti pentingnya benar-benar merasakan relaksasi selama liburan, bukan hanya sekadar menghabiskan waktu tanpa istirahat yang cukup.

Lantas, bagaimana cara efektif mengatasi post-holiday blues dan memulihkan semangat kerja? Berikut adalah beberapa strategi yang bisa Anda terapkan:

1. Akui dan Terima Tantangan

Prof. Tessa West, psikolog dari NYU, menekankan pentingnya mengakui bahwa hari-hari pertama setelah liburan akan terasa berat. Dengan menyadari tantangan ini, Anda dapat mempersiapkan diri secara mental dan emosional, serta menghindari ekspektasi yang terlalu tinggi.

2. Mulai dengan Tugas Ringan

Alih-alih langsung mengerjakan tugas-tugas berat yang menumpuk, fokuslah pada pekerjaan-pekerjaan kecil yang bisa diselesaikan dengan cepat. Hal ini akan membantu Anda membangun momentum dan meningkatkan rasa percaya diri.

3. Kelola Persepsi dan Emosi

Konflik internal antara keinginan untuk bersantai dan tuntutan pekerjaan seringkali menjadi pemicu post-holiday blues. Prof. Fishbach menyarankan untuk mengubah persepsi bahwa produktivitas dan relaksasi adalah dua hal yang bertentangan. Nikmati liburan sepenuhnya tanpa merasa bersalah, dan jadikan pekerjaan sebagai sarana untuk mewujudkan liburan-liburan berikutnya.

4. Luangkan Waktu untuk Refleksi

Journaling atau menuliskan perasaan dapat menjadi cara efektif untuk mengelola stres dan emosi negatif. Dr. David Topor, psikolog klinis dari VA Boston Healthcare System, merekomendasikan untuk mencatat tingkat stres dan perasaan Anda setiap hari, terutama saat perasaan negatif muncul sebelum atau selama bekerja.

5. Jadikan Pekerjaan sebagai Investasi Liburan

Alih-alih memandang pekerjaan sebagai beban, cobalah melihatnya sebagai cara untuk membiayai liburan-liburan mendatang. Dengan menyadari bahwa pekerjaan dan liburan saling mendukung, Anda akan lebih termotivasi untuk kembali bekerja dengan semangat.

Post-holiday blues adalah kondisi yang wajar dan dapat diatasi. Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, Anda dapat memulihkan semangat kerja, meningkatkan produktivitas, dan menikmati hidup secara lebih seimbang. Ingatlah bahwa bekerja dan berlibur adalah dua sisi mata uang yang sama, keduanya penting untuk kesejahteraan Anda.

Tips Tambahan:

• Prioritaskan istirahat yang cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas untuk memulihkan energi setelah liburan.
• Atur kembali lingkungan kerja: Buat suasana kerja yang nyaman dan menyenangkan, misalnya dengan menambahkan tanaman atau foto-foto liburan.
• Jaga pola makan sehat: Konsumsi makanan bergizi untuk menjaga stamina dan meningkatkan mood.
• Sempatkan waktu untuk bersosialisasi: Bertemu dengan teman dan kolega dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan semangat.
• Rencanakan kegiatan menyenangkan di akhir pekan: Dengan memiliki sesuatu yang dinantikan, Anda akan lebih termotivasi untuk bekerja selama seminggu.