Imbangi Hidangan Lebaran dengan Aktivitas Fisik dan Nutrisi Tepat

Momen libur Lebaran seringkali identik dengan hidangan lezat dan berlimpah, seperti opor ayam, rendang, aneka sambal goreng, dan kue kering. Namun, konsumsi makanan tinggi lemak dan kalori ini perlu diimbangi dengan gaya hidup sehat agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari masalah kesehatan.

Dokter spesialis menekankan pentingnya aktivitas fisik ringan dan pola makan seimbang selama periode ini. Berikut adalah beberapa saran yang dapat Anda terapkan:

1. Olahraga Ringan yang Menyenangkan

Baik dr. Andhika Respati Sp.KO, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, maupun dr. Faisal Parlindungan, Sp.Pd dari RS Cipto Mangunkusumo, merekomendasikan olahraga ringan yang dapat dilakukan secara rutin selama libur Lebaran. Pilihlah aktivitas yang Anda sukai agar lebih termotivasi dan konsisten.

• Bersepeda dan Berjalan Kaki: Aktivitas low impact ini sangat cocok bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Lakukan secara rutin untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung.
• Berenang atau Berjalan di Kolam Renang: Pilihan yang menyegarkan dan ramah sendi. Idealnya, lakukan selama 30-60 menit, 3-5 kali seminggu.
• Jalan Santai: Alternatif sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Usahakan untuk berjalan setidaknya 30 menit setiap hari.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Selain berolahraga, perhatikan pula asupan makanan Anda. Diet seimbang sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup dan terhindar dari masalah pencernaan atau lonjakan gula darah.

• Hindari Memanaskan Makanan Berulang Kali: Proses ini dapat mengurangi nilai gizi makanan dan bahkan menghasilkan zat berbahaya, terutama pada sayuran dan makanan berlemak seperti santan.
• Gunakan Pedoman 'Isi Piringku': Kementerian Kesehatan telah menyusun pedoman 'Isi Piringku' untuk membantu Anda mengatur porsi makan yang seimbang. Pastikan setiap hidangan terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral yang cukup.
• Konsumsi Serat Terlebih Dahulu: Mulailah makan dengan sayuran dan buah-buahan. Serat membantu memperlambat penyerapan gula dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Batasi Camilan Manis dan Gorengan: Camilan khas Lebaran ini seringkali tinggi gula dan lemak. Pilihlah camilan yang lebih sehat seperti buah-buahan dan kacang-kacangan.

3. Pilih Camilan Sehat

Ganti camilan manis dan tinggi tepung dengan pilihan yang lebih bergizi. Kacang-kacangan dan buah-buahan adalah alternatif yang baik karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Camilan sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.

Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati libur Lebaran tanpa mengorbankan kesehatan. Tetap aktif, makan dengan bijak, dan nikmati momen kebersamaan dengan keluarga dan orang-orang terdekat.