Pulihkan Kebugaran Pasca Mudik: Tips Jaga Kondisi Fisik dan Mental

Momentum Idul Fitri seringkali dimanfaatkan masyarakat untuk bersilaturahmi ke kampung halaman. Perjalanan jauh, terutama dengan kendaraan pribadi, menjadi bagian tak terpisahkan dari tradisi ini. Namun, perjalanan panjang dapat menguras energi dan berdampak pada kondisi fisik serta mental pengemudi.

Jusri Pulubuhu, seorang pakar keselamatan berkendara dari Jakarta Defensive Driving Consulting (JDDC), menekankan pentingnya persiapan matang sebelum melakukan perjalanan jauh. Kondisi fisik dan mental yang prima menjadi modal utama untuk menghadapi berbagai tantangan di jalan.

"Sebelum memulai perjalanan, pastikan tubuh dalam kondisi fit. Istirahat yang cukup, konsumsi makanan bergizi, dan hindari begadang," ujar Jusri.

Strategi Istirahat Efektif

Selama perjalanan, istirahat secara teratur adalah kunci untuk menjaga stamina dan konsentrasi. Jusri menyarankan untuk beristirahat setiap 2-3 jam.

"Jangan paksakan diri untuk terus mengemudi jika merasa lelah. Cari tempat yang aman untuk beristirahat, meskipun hanya sebentar," imbuhnya.

Berikut adalah rekomendasi pola istirahat yang efektif:

• Istirahat Pertama (Setelah 90-120 Menit Berkendara): 15 menit. Manfaatkan waktu ini untuk meregangkan otot, minum air, dan menyegarkan diri.
• Istirahat Berikutnya (Setiap 2 Jam): 30 menit. Gunakan waktu ini untuk makan ringan, berjalan-jalan, atau bahkan tidur sejenak.

Durasi Mengemudi Ideal

Idealnya, durasi mengemudi tidak lebih dari 10 jam dalam sehari. Mengemudi terlalu lama dapat meningkatkan risiko kelelahan dan menurunkan kewaspadaan.

"Meskipun secara teknis mobil mampu berjalan selama empat jam tanpa henti, kondisi fisik pengemudi adalah faktor yang lebih penting. Jika merasa lelah, segera beristirahat, meskipun belum mencapai batas waktu empat jam," tegas Jusri.

Tindakan Preventif

Jusri menekankan pentingnya tindakan preventif yang proaktif. Kenali batasan tubuh dan jangan ragu untuk beristirahat saat merasa lelah. Istirahat yang cukup akan membantu menjaga fokus dan konsentrasi selama berkendara, sehingga perjalanan mudik menjadi lebih aman dan nyaman.

Selain istirahat yang cukup, penting juga untuk:

• Mengatur posisi duduk yang nyaman.
• Memastikan sirkulasi udara dalam mobil baik.
• Mengkonsumsi makanan dan minuman yang sehat.
• Menghindari alkohol dan obat-obatan yang menyebabkan kantuk.

Dengan persiapan yang matang dan strategi istirahat yang tepat, perjalanan mudik dapat dinikmati dengan aman dan nyaman. Selamat berkumpul dengan keluarga tercinta!