Kiat Aman Berkendara Jarak Jauh: Strategi Pembagian Waktu dan Manajemen Kondisi Fisik

Perjalanan panjang menggunakan kendaraan pribadi, terutama saat musim liburan atau mudik, seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi pengemudi. Selain memastikan kendaraan dalam kondisi prima, aspek yang sering terabaikan adalah manajemen waktu berkendara dan kondisi fisik pengemudi. Kelelahan saat mengemudi dapat menurunkan kemampuan kognitif dan refleks, meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan.

Marcell RDC Kurniawan, seorang ahli keselamatan berkendara dari The Real Driving Centre (RDC), menekankan pentingnya istirahat secara berkala. "Idealnya, pengemudi beristirahat setiap 2-3 jam. Istirahat ini bukan hanya sekadar berhenti, tetapi memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk rileks dan memulihkan energi," ujarnya.

Strategi Pembagian Waktu Berkendara yang Efektif:

• Patuhi Jeda Istirahat: Setiap 2-3 jam berkendara, luangkan waktu minimal 15-30 menit untuk beristirahat. Manfaatkan rest area yang tersedia untuk meregangkan otot, menghirup udara segar, dan memulihkan fokus.
• Hindari Jam Rawan Kantuk: Usahakan untuk tidak berkendara pada jam-jam biologis tubuh mengalami penurunan energi, yaitu antara tengah malam hingga dini hari. Jika terpaksa, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum memulai perjalanan.
• Pergantian Pengemudi: Untuk perjalanan yang sangat panjang, pertimbangkan untuk melakukan pergantian pengemudi secara teratur. Hal ini akan meminimalkan risiko kelelahan berlebihan pada satu orang.
• Manfaatkan Teknologi: Gunakan fitur-fitur keselamatan pada mobil modern, seperti cruise control dan lane departure warning system, untuk membantu mengurangi beban pengemudi.

Manajemen Kondisi Fisik Pengemudi:

• Istirahat Cukup Sebelum Berangkat: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas sebelum memulai perjalanan. Hindari begadang atau aktivitas berat yang dapat menguras energi.
• Konsumsi Makanan Ringan dan Sehat: Hindari makanan berat yang dapat menyebabkan kantuk. Pilihlah makanan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi tetap stabil.
• Hidrasi yang Cukup: Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Minumlah air putih secara teratur selama perjalanan.
• Lakukan Peregangan: Sempatkan untuk melakukan peregangan ringan saat beristirahat. Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
• Hindari Alkohol dan Obat-obatan: Jangan mengonsumsi alkohol atau obat-obatan yang dapat memengaruhi kemampuan mengemudi Anda.

Dengan menerapkan strategi pembagian waktu berkendara dan manajemen kondisi fisik yang tepat, pengemudi dapat meminimalkan risiko kelelahan dan meningkatkan keselamatan selama perjalanan jauh. Ingatlah, keselamatan adalah prioritas utama. Utamakan istirahat dan jangan memaksakan diri jika merasa lelah atau mengantuk.