Lebaran, momen penuh suka cita dengan hidangan lezat, sayangnya seringkali diiringi masalah pencernaan, salah satunya sembelit. Kondisi ini ditandai dengan frekuensi buang air besar yang menurun atau kesulitan saat buang air besar, tentu bisa mengganggu kenyamanan dan kebahagiaan Idul Fitri.

Menurut Dr. dr. Tan Shot Yen, M. Hum., seorang Dokter dan Ahli Gizi Masyarakat, penyebab utama sembelit saat Lebaran adalah kurangnya asupan serat dan cairan. "Biasanya karena kekurangan serat dan air minum," ujarnya kepada Kompas.com, Sabtu (29/3/2025).

Pemicu Sembelit Saat Lebaran:

• Kurangnya Asupan Air Putih: Banyak orang cenderung mengurangi minum air putih saat Lebaran karena ingin lebih leluasa menikmati hidangan. Air putih memberikan rasa kenyang, sehingga konsumsinya seringkali dikurangi demi memperbanyak porsi makanan.
• Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Rendah Serat: Hidangan khas Lebaran seperti opor ayam, rendang, dan kue-kue kering umumnya kaya akan lemak namun rendah serat. Perubahan drastis pola makan ini, dari makanan sehari-hari yang lebih seimbang ke makanan Lebaran yang didominasi lemak, dapat memicu sembelit.
• Perubahan Rutinitas: Perjalanan mudik, perubahan jam tidur, dan aktivitas silaturahmi yang padat dapat mengganggu ritme tubuh dan memengaruhi sistem pencernaan.

Solusi Praktis Mengatasi Sembelit:

Dr. Tan menekankan bahwa mengatasi sembelit sebenarnya sangat sederhana, yaitu dengan meningkatkan asupan serat dan cairan.

• Perbanyak Konsumsi Serat: Setiap kali makan, usahakan selalu ada sayur dan buah di piring Anda. Serat membantu melancarkan pencernaan dan mendorong pergerakan usus.
• Cukupi Kebutuhan Cairan: Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari. Jangan menunggu haus untuk minum. Idealnya, minumlah minimal 8 gelas air putih per hari.

Tips Tambahan:

• Pilih Camilan Sehat: Hindari camilan manis dan tinggi lemak. Pilihlah buah-buahan atau kacang-kacangan sebagai alternatif yang lebih sehat.
• Bergerak Aktif: Jangan hanya duduk dan bersantai. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan untuk membantu melancarkan pencernaan.
• Jangan Menunda Buang Air Besar: Jika merasa ingin buang air besar, segera ke toilet. Menunda buang air besar dapat memperburuk sembelit.

Dengan mengikuti tips-tips sederhana ini, Anda dapat menikmati Lebaran dengan nyaman tanpa gangguan sembelit. Selamat Hari Raya Idul Fitri!