Kaki merupakan fondasi utama yang menopang seluruh aktivitas harian kita. Namun, seringkali kita mengabaikan kesehatan kaki hingga akhirnya merasakan kelelahan yang berlebihan atau fatigue foot. Kondisi ini, jika dibiarkan, dapat berkembang menjadi cedera yang lebih serius.

Dr. Aldico Juniarto Sapardan, Sp.OT, seorang Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi, menjelaskan bahwa fatigue foot umumnya disebabkan oleh penggunaan kaki yang berlebihan (overuse). Dalam acara Skechers Iftar Soiree di The Dharmawangsa Hotel, Jakarta Selatan, Senin (24/3/2025), dr. Aldico memberikan beberapa strategi ampuh untuk mencegah kondisi ini dan menjaga kaki tetap sehat serta nyaman beraktivitas.

Berikut adalah beberapa langkah penting yang dapat Anda terapkan:

1. Konsisten Berolahraga dan Aktif Bergerak

Kunci utama dalam mencegah fatigue foot adalah dengan menjaga tubuh tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Aktivitas fisik secara teratur membantu meningkatkan daya tahan otot kaki, sehingga tidak mudah lelah meskipun digunakan dalam waktu lama. Olahraga yang teratur melatih otot-otot kaki dan mempersiapkannya untuk menghadapi aktivitas sehari-hari yang padat.

2. Latihan Kaki dengan Beban Tambahan

Selain olahraga rutin, dr. Aldico menyarankan untuk memberikan latihan khusus pada kaki, seperti menambah beban saat latihan. Latihan ini memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan kemampuan kaki dalam menopang tubuh. Dengan otot kaki yang terlatih, risiko mengalami kelelahan berlebih atau cedera akibat aktivitas berat pun dapat diminimalkan.

3. Pemilihan Alas Kaki yang Tepat

Pemilihan alas kaki memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan kaki. Sepatu yang nyaman dapat mengurangi tekanan berlebih pada telapak kaki dan sendi, sehingga membantu mencegah fatigue foot. Pilihlah sepatu yang sesuai dengan bentuk dan kebutuhan kaki Anda. Hindari sepatu yang terlalu sempit, sol yang terlalu keras, atau desain yang tidak mendukung postur tubuh, karena dapat memperbesar risiko kelelahan dan cedera.

4. Hindari Alas Kaki yang Tidak Sesuai Ukuran

Kesalahan dalam memilih alas kaki bisa menjadi pemicu utama kelelahan pada kaki. Sepatu yang tidak pas dapat memberikan tekanan yang tidak merata pada kaki, menyebabkan kelelahan dan bahkan cedera. Oleh karena itu, penting untuk lebih selektif dalam memilih sepatu, terutama jika aktivitas sehari-hari banyak melibatkan gerakan berjalan atau berdiri dalam waktu lama.

Dengan menerapkan langkah-langkah pencegahan ini secara konsisten, Anda dapat menjaga kesehatan kaki dan mencegah terjadinya fatigue foot, sehingga dapat beraktivitas dengan nyaman dan tanpa rasa sakit.