Tips Ergonomis: Posisi Duduk Ideal Saat Mudik Lebaran Demi Kesehatan Tulang Belakang

Mudik Lebaran, sebuah tradisi tahunan di Indonesia, seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi para pengemudi. Perjalanan panjang berjam-jam di balik kemudi dapat memicu berbagai masalah kesehatan, terutama nyeri punggung dan leher. Untuk meminimalkan risiko tersebut, penting bagi pengemudi untuk memperhatikan posisi duduk yang ergonomis.

Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang Mayapada Hospital Bogor, dr. Nugroho Setyowardoyo, Sp.OT (K) Spine, menekankan pentingnya menjaga postur tubuh yang benar selama berkendara jarak jauh. "Posisi duduk dan postur tubuh yang ergonomis akan menjaga tulang dan persendian tetap sejajar, sehingga mengurangi risiko nyeri dan masalah kesehatan tulang belakang lainnya. Istirahat dan peregangan secara berkala juga sangat penting," jelasnya.

Berikut adalah langkah-langkah sederhana untuk mencapai posisi duduk ergonomis saat berkendara:

• Atur Posisi Duduk: Pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok. Gunakan bantal kecil untuk menopang lekukan punggung bawah. Miringkan sandaran kursi antara 100-110 derajat dan kursi bawah sekitar 5 derajat untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
• Posisi Kepala: Sesuaikan ketinggian headrest agar tepat berada di belakang kepala. Ini tidak hanya meningkatkan kenyamanan, tetapi juga melindungi kepala dan leher dari cedera saat terjadi benturan.
• Posisi Setir: Atur jarak dan ketinggian setir sehingga siku menekuk sekitar 120 derajat. Posisi ini membantu mengurangi kelelahan pada punggung.
• Jarak Kursi dan Pedal: Pastikan kaki dapat menginjak pedal sepenuhnya tanpa mengubah posisi duduk. Jarak yang ideal akan mencegah ketegangan pada otot kaki dan punggung.
• Posisi Sabuk Pengaman: Posisikan sabuk pengaman bagian bawah di atas tulang panggul dan sabuk pengaman bagian atas melintasi tulang selangka dan tulang dada. Ini memastikan keamanan maksimal saat terjadi benturan.

Senada dengan dr. Nugroho, Dokter Spesialis Ortopedi Konsultan Tulang Belakang Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Starifulkani Arif, Sp.OT (K), FICS, menambahkan bahwa posisi duduk yang ergonomis tidak hanya membuat perjalanan lebih nyaman, tetapi juga lebih aman. "Keselamatan di jalan adalah tanggung jawab bersama, dan posisi duduk yang benar adalah salah satu faktor penting untuk mencegah kecelakaan," ujarnya.

Manfaat Posisi Duduk Ergonomis:

• Mengurangi risiko nyeri punggung dan leher
• Meningkatkan kenyamanan selama perjalanan panjang
• Mencegah kelelahan
• Meningkatkan konsentrasi dan respons pengemudi
• Meningkatkan keselamatan berkendara

Tips Tambahan untuk Perjalanan Mudik yang Nyaman:

• Istirahat Secara Berkala: Berhenti setiap 2-3 jam untuk beristirahat dan melakukan peregangan ringan.
• Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan.
• Hindari Makan Berlebihan: Makan makanan ringan dan sehat untuk menjaga energi dan mencegah kantuk.
• Atur Suhu Kabin: Jaga suhu kabin tetap nyaman untuk mencegah kelelahan.
• Dengarkan Musik atau Podcast: Hiburan dapat membantu mengurangi kebosanan dan menjaga konsentrasi.

Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat meminimalkan risiko masalah kesehatan dan menikmati perjalanan mudik Lebaran yang aman, nyaman, dan bebas nyeri. Jika Anda mengalami keluhan pada tulang belakang, segera konsultasikan dengan dokter spesialis ortopedi di Orthopedic Center Mayapada Hospital. Anda dapat dengan mudah membuat janji konsultasi melalui aplikasi MyCare, yang juga menyediakan informasi dan tips kesehatan dari dokter-dokter Orthopedic Center Mayapada Hospital. Unduh MyCare sekarang dan nikmati berbagai manfaatnya, termasuk potongan harga untuk pemeriksaan di Mayapada Hospital.