Waktu Sahur Ideal: Panduan Medis dan Hadis untuk Puasa yang Optimal

Puasa Ramadan, ibadah sunah yang penuh berkah, menuntut pengelolaan energi tubuh secara bijak. Sahur, sebagai asupan sebelum memulai puasa, berperan krusial dalam menjaga stamina dan kesehatan selama seharian berpuasa. Namun, pertanyaan mengenai waktu sahur yang paling ideal seringkali muncul, antara mengikuti anjuran medis atau tuntunan hadis. Artikel ini akan menguraikan panduan komprehensif berdasarkan kedua perspektif tersebut.

Perspektif Medis: Sahur Menjelang Imsak

Dari sudut pandang medis, para ahli gizi menyarankan waktu sahur sedekat mungkin dengan waktu imsak. Hal ini didasarkan pada penelitian yang menunjukkan bahwa semakin pendek durasi puasa, semakin rendah risiko dehidrasi dan gangguan metabolisme. Dr. dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, M.Gizi, SpGK (K), spesialis gizi klinis, menjelaskan bahwa tubuh manusia mampu beradaptasi dengan durasi puasa maksimal 12-14 jam. Melakukan sahur tengah malam dan berpuasa hingga waktu imsak esok harinya (lebih dari 14 jam) tidak dianjurkan karena dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko dehidrasi. Waktu sahur yang ideal menurut beliau adalah sekitar pukul 04.00-04.15, bergantung pada jadwal imsak setempat. Waktu ini memungkinkan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sebelum memulai ibadah puasa.

Perspektif Hadis: Keutamaan Sahur Menjelang Fajar

Ajaran Islam juga memberikan panduan terkait waktu sahur. Hadis riwayat Imam Ahmad, "Barangsiapa ingin berpuasa, maka hendaklah dia bersahur," (HR Ahmad) menekankan pentingnya sahur sebagai bagian dari ibadah puasa. Lebih lanjut, hadis riwayat Bukhari menjelaskan tentang kebiasaan Rasulullah SAW dan Zaid bin Tsabit yang bersahur bersama dan melaksanakan salat subuh tak lama setelahnya. Anas bin Malik, sahabat Nabi yang menyaksikan kejadian tersebut, menjelaskan jeda waktu antara selesai sahur dan salat subuh sekitar waktu membaca 50 ayat Al-Quran (sekitar 25 menit). Hal ini mengindikasikan waktu sahur yang relatif dekat dengan waktu subuh.

Hadits lain yang menekankan pentingnya sahur adalah "Makan sahurlah kalian karena sesungguhnya di dalam sahur itu terdapat keberkahan." (HR Bukhari). Keberkahan ini tidak hanya terkait dengan nutrisi fisik, tetapi juga spiritual, memperkuat keimanan dan kesabaran dalam menjalankan ibadah puasa.

Ayat Al-Quran Surah Al-Baqarah ayat 187 juga menjelaskan tentang batas waktu sahur hingga terbit fajar (terlihat perbedaan antara benang putih dan hitam). Ini menguatkan anjuran untuk menunda sahur hingga mendekati waktu imsak.

Kesimpulan: Sinkronisasi Anjuran Medis dan Hadis

Baik anjuran medis maupun tuntunan hadis sepakat menekankan pentingnya sahur dan merekomendasikan waktu sahur yang mendekati waktu imsak. Menyesuaikan waktu sahur dengan kondisi tubuh dan anjuran kesehatan sembari tetap menjaga keselarasan dengan tuntunan agama akan membantu menciptakan pengalaman berpuasa yang lebih sehat dan bermakna. Mengatur pola makan dan istirahat yang cukup sebelum Ramadan juga penting untuk mempersiapkan tubuh menghadapi ibadah puasa.

Meskipun ada fleksibilitas waktu sahur dari tengah malam hingga menjelang fajar, menyesuaikan dengan anjuran medis dan hadis—mendekati waktu imsak—akan memberikan manfaat optimal baik bagi kesehatan fisik maupun spiritual selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.