Tips Olahraga Aman dan Efektif Selama Puasa Ramadhan

Menjaga kebugaran fisik selama bulan Ramadhan, di tengah perubahan pola makan dan asupan energi yang terbatas, memerlukan perencanaan dan adaptasi yang cermat. Aktivitas fisik tetap penting untuk kesehatan, namun intensitas dan jenis olahraga perlu disesuaikan agar terhindar dari risiko dehidrasi dan kelelahan. Konsultasi dengan tenaga medis sebelum memulai program olahraga baru selama puasa sangat disarankan, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.

Spesialis olahraga, dr. Andhika Raspati, SpKO, menekankan pentingnya memilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang selama bulan puasa, terutama bagi mereka yang berolahraga sebelum berbuka puasa. Ia menyarankan latihan-latihan yang tidak terlalu menguras keringat, seperti latihan penguatan otot atau angkat beban di ruangan ber-AC. Gerakan yang dilakukan sebaiknya tidak terburu-buru dan dijaga agar tetap terkontrol untuk mencegah cedera.

"Olahraga pagi hari sebaiknya dihindari yang menyebabkan keringat berlebih guna mencegah dehidrasi," jelas dr. Andhika. Ia menambahkan bahwa pemilihan waktu olahraga juga penting dan perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Saat ini, tren olahraga selama puasa terbagi menjadi empat sesi: pagi hari, sore hari, malam hari setelah berbuka, dan dini hari sebelum sahur. Masing-masing sesi memiliki tantangan dan pertimbangan tersendiri.

• Olahraga Pagi Hari: Penting untuk memilih olahraga ringan untuk mencegah dehidrasi karena tubuh masih dalam kondisi kekurangan cairan. Aktivitas seperti peregangan atau yoga dapat menjadi pilihan yang tepat.
• Olahraga Sore Hari: Olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat dilakukan, namun disarankan untuk dilakukan mendekati waktu berbuka puasa. Perlu diperhatikan pula bahwa kadar gula darah cenderung menurun di sore hari, yang dapat mempengaruhi konsentrasi dan stamina. Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat sebelum berolahraga.
• Olahraga Malam Hari (Setelah Berbuka): Hindari mengonsumsi takjil secara berlebihan sebelum berolahraga. Dr. Andhika menyarankan untuk menghindari gerakan-gerakan yang eksplosif dan rumit untuk mencegah cedera.
• Olahraga Dini Hari (Sebelum Sahur): Ini merupakan pilihan yang menantang karena membutuhkan disiplin tinggi untuk bangun lebih awal. Namun, bagi mereka yang terbiasa, olahraga sebelum sahur dapat menjadi pilihan yang baik. Perlu dipertimbangkan juga dampaknya terhadap kualitas tidur.

Kesimpulannya, olahraga selama bulan puasa tetap penting untuk menjaga kebugaran, tetapi harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan waktu. Memilih olahraga yang tepat, mengatur intensitas, dan memperhatikan waktu yang tepat akan membantu menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan Ramadhan. Konsultasi dengan tenaga medis sangat disarankan untuk memastikan program olahraga yang dipilih aman dan efektif bagi kondisi tubuh masing-masing individu.