Tragedi kecelakaan pesawat Air India di Ahmedabad menyisakan duka mendalam, tidak hanya bagi keluarga korban meninggal, tetapi juga bagi mereka yang selamat. Di balik rasa syukur atas keselamatan, terselip potensi beban psikologis berat yang dikenal sebagai survivor guilt atau sindrom selamat.

Fenomena ini, dijelaskan oleh Psikolog Yustinus Joko Dwi Nugroho dari RS Dr. Oen Solo Baru, merupakan kondisi psikologis di mana seseorang merasa bersalah karena berhasil selamat dari peristiwa traumatis, sementara orang lain tidak. Perasaan ini dapat muncul dalam berbagai konteks, mulai dari kecelakaan, bencana alam, perang, hingga pandemi.

Dampak Emosional yang Kompleks

Individu yang mengalami survivor guilt seringkali merasa tidak pantas untuk hidup atau berbahagia. Mereka dihantui oleh pertanyaan, "Mengapa saya selamat?" dan terus-menerus memikirkan mereka yang tidak seberuntung dirinya. Dampaknya bisa sangat merusak, mengganggu fungsi sehari-hari dan kualitas hidup.

Pentingnya Dukungan Sosial dan Emosional

Penyembuhan pasca-tragedi tidak hanya berfokus pada pemulihan fisik, tetapi juga kesejahteraan emosional. Dukungan dari orang-orang terdekat memegang peranan krusial dalam proses ini. Keluarga dan sahabat perlu menjadi pendengar yang baik, tanpa menghakimi. Terkadang, yang paling dibutuhkan oleh penyintas adalah kehadiran dan pemahaman, bukan solusi instan.

Keluarga juga dapat membantu penyintas dalam mengenali dan mengelola emosi mereka. Mendorong mereka untuk mencari bantuan psikologis profesional juga merupakan langkah penting, terutama jika gejala survivor guilt semakin parah.

Transformasi Luka Menjadi Kekuatan

Selain terapi profesional, ada cara lain yang dapat membantu penyintas mengatasi survivor guilt. Salah satunya adalah dengan menemukan makna baru dari pengalaman traumatis tersebut. Keterlibatan dalam kegiatan sosial atau menuliskan pengalaman pribadi dapat menjadi bentuk katarsis yang efektif.

Menulis, misalnya, dapat membantu menyuarakan emosi yang sulit diungkapkan. Proses ini dapat membantu mengurai pikiran-pikiran yang mengganggu dan menemukan perspektif baru yang lebih sehat.

Memahami Akar Masalah

Survivor guilt dapat dipicu oleh berbagai faktor, di antaranya:

• Empati yang Tinggi: Merasakan kesedihan mendalam terhadap korban lain dan merasa bertanggung jawab secara emosional.
• Distorsi Kognitif: Keyakinan keliru bahwa seharusnya bisa mencegah tragedi atau menyelamatkan orang lain.
• Kebutuhan Mencari Makna: Mencari alasan atas peristiwa tragis yang sulit dijelaskan, dengan menyalahkan diri sendiri sebagai cara termudah.
• Internalisasi Nilai Moral: Individu dengan nilai pengorbanan tinggi cenderung menyalahkan diri karena merasa tidak cukup berbuat banyak.

Gejala dan Penanganan Survivor Guilt

Gejala survivor guilt tidak hanya terbatas pada rasa bersalah. Gejala psikologis lain yang mungkin muncul meliputi:

• Pikiran obsesif (misalnya, "Seharusnya aku yang mati").
• Kesedihan berkepanjangan atau kehilangan semangat hidup.
• Gangguan tidur dan mimpi buruk.
• Kecemasan dan gejala fisik (misalnya, jantung berdebar).
• Menghindari tempat atau situasi yang mengingatkan pada tragedi.
• Kesulitan menjalin hubungan sosial.

Dalam kasus yang parah, survivor guilt dapat berkembang menjadi gangguan mental yang lebih serius, seperti Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) atau depresi klinis. Jika perasaan bersalah berlangsung lebih dari satu bulan dan mengganggu fungsi harian, segera cari bantuan profesional.

Tanda-tanda yang mengindikasikan perlunya bantuan profesional meliputi:

• Menghindari tempat atau orang yang mengingatkan pada kejadian.
• Emosi menjadi mati rasa.
• Muncul keinginan untuk mengakhiri hidup.

Penting untuk diingat bahwa merasa bersalah setelah selamat dari tragedi bukanlah tanda kelemahan, melainkan respons emosional manusiawi. Penyintas berhak untuk hidup, berbahagia, dan pulih, dengan dukungan yang hangat dan tanpa penghakiman.