Kopi, minuman yang digemari banyak orang di Indonesia, menawarkan sensasi energi berkat kandungan kafeinnya. Namun, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan dampak negatif, khususnya bagi kesehatan jantung. Spesialis jantung menekankan pentingnya mengonsumsi kopi dalam batas wajar untuk memaksimalkan manfaatnya tanpa membahayakan organ vital tersebut.

Dr. Yuri Afifah, SpJP, dalam sebuah wawancara, menjelaskan bahwa konsumsi kafein hingga 400 mg per hari, setara dengan empat cangkir kopi hitam, masih tergolong aman. Melebihi batas ini dapat meningkatkan risiko masalah jantung. Bagi individu yang baru pertama kali mengonsumsi kopi, efek samping seperti jantung berdebar-debar mungkin akan dirasakan jika asupan kafein terlalu tinggi.

Selain berdampak pada jantung, kopi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya, sebagaimana dilansir dari Healthline:

• Peningkatan Energi: Kafein bekerja dengan menghambat adenosin, neurotransmitter yang menyebabkan rasa lelah, sekaligus meningkatkan dopamin, yang berperan dalam mengatur tingkat energi.
• Penurunan Risiko Diabetes Tipe 2: Studi menunjukkan konsumsi kopi hitam secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 11% per cangkir. Namun, manfaat ini tidak berlaku bagi mereka yang sudah terdiagnosis diabetes.
• Pengelolaan Berat Badan: Kopi dapat membantu mengendalikan berat badan karena efek kafein yang cenderung tidak menyebabkan kenaikan berat badan dan dapat mengurangi nafsu makan jika dikonsumsi 30 menit hingga 4 jam sebelum makan. Perlu diingat, penambahan gula, krimer, atau pemanis lainnya dapat mengurangi efektivitas ini.
• Menyehatkan Otak: Penelitian menunjukkan kopi dapat melindungi terhadap gangguan neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Konsumsi kafein secara rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena Parkinson dan dapat memperlambat perkembangannya.
• Peningkatan Suasana Hati: Kafein dalam kopi dapat meningkatkan suasana hati. Konsumsi empat cangkir kopi atau lebih per hari dapat membantu mengurangi risiko depresi.
• Pengurangan Risiko Kanker: Kopi berpotensi menurunkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, kolorektal, dan hati. Kandungan antioksidan dalam kopi berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Dengan demikian, kopi dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat jika dikonsumsi secara bijak. Perhatikan batas konsumsi harian dan hindari penambahan gula atau pemanis berlebihan untuk memaksimalkan manfaatnya.